自序 开启自我改变的原动力#

1. 而不少人的初始状态是混沌的，他们天然追求简单、轻松、舒适、确定，这种天性支配着他们，成为他们喜怒哀乐的生理起点，然而身陷其中的大多数人对此知之甚少。

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第一章 大脑——一切问题的起源#

1. 在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

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2. [插图]

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3. 这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了。

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4. 本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足

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5. 我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

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6. 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

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7. ·立足长远，主动走出舒适区；·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……

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8. 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

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9. 做总比不做强！

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10. 事实上我更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！

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11. 只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容。

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12. 有时选择太多也会让人陷入焦虑，比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。

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13. 环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。

    ⏱ 2026-05-09 15:02:41

14. 真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

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15. 焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

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16. 最简单的方法是反着来，比如：·克制欲望，不要让自己同时做很多事；·面对现实，看清自己真实的能力水平；·要事优先，想办法只做最重要的事情；·接受环境，在局限中做力所能及的事；·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

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17. 一个普通少年，经历一番奇遇，轻松练成神功，取得成就……常人需要几十年才能练成的神功，他们往往在很短的时间内就能学会，甚至一夜速成。

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18. 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

    ⏱ 2026-05-09 15:07:34

19. 很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。他们总是从最简单、最舒适的部分开始一天的工作，然后沉迷于娱乐信息、醉心于周边琐事，就是无力去做重要的事情；他们花大量的时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会点开；

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20. 他们刚有了一点点改变，甚至在还只有一个想法的时候，就会急着向全世界宣告自己将要开始新生活了，但只要遇到一点挫折，很快就会消沉放弃；

    ⏱ 2026-05-09 15:09:33

21. 总之，他们希望只读几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变……

    ⏱ 2026-05-09 15:09:58

22. 我深知这些品性会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少耐心这个品质，再多的努力也会白费。

    ⏱ 2026-05-09 15:10:18

23. 以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。

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24. 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

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25. 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”[插图]揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

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26. 在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

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27. 要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

    ⏱ 2026-05-09 15:16:06

28. [插图]

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29. 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5）。

    ⏱ 2026-05-11 00:41:48

30. 读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。

    ⏱ 2026-05-11 00:43:53

31. 因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

    ⏱ 2026-05-11 00:46:08

32. 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

    ⏱ 2026-05-11 00:47:50

33. 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

    ⏱ 2026-05-11 00:48:42

34. 耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

    ⏱ 2026-05-11 00:50:50

35. 当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出

    ⏱ 2026-05-11 00:51:24

36. 想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略

    ⏱ 2026-05-11 00:52:31

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋#

1. 但人不同，人若是晕厥、失去了意识，虽然会瘫倒在地，但心跳、呼吸、消化等功能并不会立即停止，因为它们受潜意识控制，除非物理死亡，否则潜意识永远不会消失。

   ⏱ 2026-05-18 08:56:08

2. 为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。

   ⏱ 2026-05-18 08:56:58

3. 人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。

   ⏱ 2026-05-18 08:58:02

4. 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

   ⏱ 2026-05-18 09:00:21

5. 学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

   ⏱ 2026-05-18 09:01:26

6. 因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。

   ⏱ 2026-05-18 09:02:44

7. 人就是不喜欢主动耗能

   ⏱ 2026-05-18 09:02:48

8. 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

   ⏱ 2026-05-18 09:02:31

9. 而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

   ⏱ 2026-05-18 09:03:02

10. 真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

    ⏱ 2026-05-18 09:03:33

11. 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会

    ⏱ 2026-05-18 09:04:30

12. 当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

    ⏱ 2026-05-18 09:04:33

第一章 大脑——一切问题的起源#

1. 记录一下

   ⏱ 2026-05-09 14:41:58

2. “世界上最遥远的距离不是马里亚纳海沟和珠穆朗玛峰的距离，而是知道和做到。” —— 罗翔老师

   ⏱ 2026-05-09 14:58:33

3. 因为人无法绕过自己，去感知世界。内观自身 ≠ 关起门来自我循环 外观世界 ≠ 客观世界本身 我们体验到的世界 = 外部刺激 × 我们内在的结构，外界负责“发生”，我们负责“反应方式”当你向内看清自己的反应机制，外在世界“看起来”就变了。

   ⏱ 2026-05-09 15:14:02

读者书评#